Vetten verbranden…(Deel 5)

Tip #1: eet koolhydraatarm

Een effectieve manier om je vetpercentage te verlagen is door te beginnen met een koolhydraatarm dieet. Dit dieet richt zich vooral op veel eiwitten, gezonde vetten en weinig koolhydraten.  Met een koolhydraat arm dieet ben je in staat om sneller gewicht te verliezen dan met een vetarm dieet (bron).

Door minder vetten te eten ga je jouw vetpercentage niet per se verlagen. Helaas is het niet zo eenvoudig. In mijn optiek moet je vooral enkelvoudige koolhydraten en slechte vetten vermijden. Je lichaam kan niet zonder gezonde vetten, maar met name transvetten vormen het probleem. Deze verhogen het cholesterolgehalte in je bloed en verhogen de kans op hart- en vaatziekten. Daarnaast zijn ze ook nog slecht om je doel te bereiken, namelijk het verlagen van je percentage.

Als je besluit een koolhydraatarm te volgen, dan is het van belang dat je leert om een onderscheid te maken tussen enkelvoudige koolhydraten en meervoudige koolhydraten. Het verschil tussen deze twee zit in het aantal moleculen waar ze uit bestaan. De enkelvoudige variant wordt sneller door het lichaam opgenomen. Het lichaam verbrandt ze dus sneller.

Voorbeelden hiervan zijn bewerkte producten als wit brood, koekjes en witte rijst. Het lichaam doet er langer over om meervoudige of complexe koolhydraten te verbranden. Een goed koolhydraatarm dieet bevat zo min mogelijk enkelvoudige koolhydraten.

Tabel-voeding-glycemische-index-2

Waarom weigert het lichaam OOK vetten te verbranden (Update 2017)…

Waarom weigert het lichaam vetten te verbranden…,???

Eén van de meest over het hoofd gezien redenen is verzuring….

Verzuring van het lichaam heeft vele oorzaken, maar voeding is ongetwijfeld de belangrijkste…

Een héél mooi overzicht vindt U op de site van science for life

Ook roken, alcohol en pollutie zorgt voor extreme verzuring van het lichaam….

Ja, allemaal goed, maar wat heeft dit te maken met het niet verbranden van vetten..???

Wel,

eigenlijk is het een natuurlijk beschermingsmechanisme van het lichaam dat daar voor zorgt….

Als het menselijk lichaam die zuren in het organisme onvoldoende kwijt kan door uitscheiding via nieren, ontlasting en ademhaling….

gaat het lichaam die zuren opslaan in de vetcellen

Dus, hoe méér verzuring , hoe meer vetcellen het lichaam nodig heeft als “stockage” ruimte….en die ook gaat vasthouden….

Verzuring draagt dus rechtstreeks bij tot de aanmaak en het behouden van vet….

AirWaterLife-FoodImpactOnBody-pH-Chart.png

Hoe gezond U ook denkt te leven….

De grote uitdaging is dus Uw lichaam in een zuur-base evenwicht te krijgen en houden….waardoor de behoefte aan vetcellen automatisch afneemt….

Neem dus aandachtig de lijst van science for life door en pas je voeding in die richting aan….

succes gegarandeerd….

Kunnen supplementen helpen…..???

Uiteraard….een voorbeeld is het acido supplement van Bioradix of Lignavita.

vitabalance.jpg

Gebruikt door veel topsporters, volledig plantaardig en absoluut goedgekeurd door het anti-dopingsagentschap…

Helpen doet het zeker, maar het absolute wondermiddel heb ik nog niet vernoemd….

H2O…..juist !!!! WATER….

Volgende keer meer over dit wondermiddel…

David

http://www.slimcab.net – 0486866187

info@slimcab.be

Stel doelen….evalueer en blijf realistisch…(deel 4)

vetpercentage meten

Het lichaamsgewicht wordt vaak gebruikt als een indicator van lichamelijke vooruitgang.

Maar zoals je gelezen hebt zegt je vetpercentage veel meer over de lichamelijke toestand waarin jij je bevindt. Als je wilt afvallen dan is het belangrijk om te weten wat je vetpercentage is.

Het verliezen van lichaamsgewicht zegt namelijk vrij weinig. Bij een crash dieet vliegen de kilo’s eraf, maar dat is dan met name vocht en geen vet. Het is juist een lager vetpercentage wat voor dat strakke lichaam zorgt!

 

Om het vetpercentage te kunnen verlagen moet je gezonder gaan leven. Je moet vooral goed letten op de voeding.

Essentieel is het beperken van je koolhydraten en voldoende goede eiwitten te eten…Ook vetten mag je (hoe eigenaardig ook) niet volledig schrappen van je menu…MAAR later meer hierover…

Je hoeft per definitie niet minder te eten, maar je moet de juiste macronutriënten verhouding gaan eten. Houd jezelf niet voor de gek met light producten of een crashdieet en richt je voornamelijk op lichamelijke beweging en gezonde voeding om blijvend af te vallen (bron).

Stel altijd doelen in vetpercentages en nooit in gewicht.

Staar je dus niet blind op het verliezen van 10 kg in 6 maanden tijd. Veel beter is het om je vetpercentage maandelijks te verlagen.

Vetpercentage meten: hoe werkt dat?

Er zijn verschillende manieren om je vetpercentage te meten. De meest eenvoudige en goedkoopste manier om dat te doen is via de huidplooimeting. Met de huidplooimeter meet je de dikte van je huidplooi.

Hoe dikker je huidplooi, des te hoger is je vetpercentage. De huidplooimeting wordt in millimeters gegeven die je kunt vergelijken met een tabel waarop te lezen valt wat je vetpercentage is.

Het enige nadeel van de huidplooimeter is dat het enige oefening vereist voordat je in staat bent om nauwkeurig je vetpercentage te meten. Om de nauwkeurigheid van de meting te vergroten kan je het beste 5 huidplooimetingen doen en daar het gemiddelde van pakken.

In een Slimcab studio werken de meeste door Slimcab opgeleide therapeuten met een Tanita bodyanalyser…

Deze meet naast gewicht en vetpercentage ook beendermassa, visceraal vet, vocht, spiermassa enz…

gmonKortom…een snelle en accurate manier om jou progressie te meten en op te volgen…

In een Slimcab centra kunt U dan ook terecht voor een GRATIS figuuranalyse met een lichaamssamenstellingstest (wat een woord pffff..)

Deze test verteld U alles over Uw lichaam, wat U kan verwachten en ook Uw metabolische leeftijd of….de leeftijd van Uw lichaam op dat bepaald moment…

Meer info over Tanita….een body analyser (kan al van 70€ af voor privé gebruik) of een studio in jou buurt….?

info@slimcab.behttp://www.slimcab.net

Vetten , Vetpercentage , Vet afbreken, gezond & slank worden en blijven…(deel 3)

Wanneer heb je een te hoog vetpercentage?

  • Gemiddeld genomen vallen vrouwen in de leeftijd van 19 tot 29 jaar boven de 30% in de gevarenzone.
  • Voor vrouwen tussen de 30 en 40 jaar geldt dit boven de 31% en voor vrouwen van in de veertig is het alles boven 34% dat gezondheidsrisico’s met zich meebrengt.

Als vrouwen in de overgang komen dan brengt dit vaak allerlei gezondheidsklachten met zich mee. Er vinden onder andere hormonale veranderingen plaats die voor een gewichtstoename kunnen zorgen. Dit maakt het voor vrouwen moeilijker om een gezond vetpercentage te behouden.

Ook een te laag vetpercentage is gevaarlijk

Minnesota Starvation Experiment

Dat een te hoog vetpercentage ongezond is wilt niet automatisch zeggen dat een laag vetpercentage gezond is. Het verlangen om slank te zijn mag dan voor veel mensen een belangrijke reden zijn om af te vallen, een te laag vetpercentage is verre van gezond.

Een te laag vetpercentage breng je gezondheid in gevaar. Dat komt omdat je lichaam (met name de hersenen en vitale organen) voedingstoffen nodig heeft om te kunnen functioneren. Mannen en vrouwen met een zeer laag vetpercentage worden geconfronteerd me tekorten aan belangrijke voedingstoffen.

Op het moment dat je lichaam over onvoldoende vetreserves beschikt, zal er spierweefsel worden afgebroken voor energie. Deze ‘starvation mode’ gaat ten koste van het lichaam zelf.

In 1944 begon in Amerika het Minnesota Starvation Experiment. Eén van de meest gruwelijke studies naar ondervoeding en honger lijden. 36 Amerikaanse dienstweigeraars werden als proefkonijn ingezet om te kijken wat ondervoeding met het menselijke lichaam doet. Ze werden een halfjaar lang op rantsoen gezet en kregen maandenlang gemiddeld 1570 calorieën per dag aan voedsel.

Naarmate de maanden verstreken, kregen de mannen meer en meer gezondheidsproblemen. De soldaten werden moe, lusteloos, ziek, asociaal en kampten met concentratiestoornissen en darmproblemen. Aan het einde van het experiment – 6 maanden later- wogen de mannen gemiddeld 53 kg met een gevaarlijk laag vetpercentage. Toen de artsen de mannen wilden laten aansterken met extra calorieën, vitaminen en eiwitten, bleek dit aanvankelijk geen effect te hebben.

Het duurde bijna een jaar voordat de mannen hun oude gewicht terug hadden. Maar de langdurige ondervoeding had toen al blijvende lichamelijke en psychische schade bij de mannen aangericht (bron).

Dit onderzoek laat zien dat een te laag vetpercentage schadelijk is voor het menselijk lichaam.

Vrouwen met een extreem laag vetpercentage (denk dan aan 12-14% of lager) verstoren hun hormonale balans en lopen het risico op uitblijvende menstruatie en zelfs onvruchtbaarheid. Laat afvallen en een lager vetpercentage krijgen dus nooit lichamelijk ongezond worden!

Belangrijk als Coach, therapeut, begeleidster,…is vooral “luisteren”…Leer Uw klant door en door kennen…

Probeer binnen te dringen in de mentale leefwereld, want van daaruit start de projectie naar gezond eten, drijfveren, vreetbuien, gezond sporten, zelfrespect, eigenliefde enz…

pagina11

Waarom is een te hoog vetpercentage gevaarlijk? (deel 2)

Hoe hoger je vetpercentage, des te meer kans je hebt om onderhuids vet en visceraal vet te ontwikkelen. Teveel lichaamsvet is vooral gevaarlijk als het op bepaalde plekken in je lichaam zit.

Bij mannen wordt overtollig lichaamsvet vooral opgeslagen in en rond de buikstreek. Bij vrouwen met overgewicht is het zo dat lichaamsvet vooral wordt opgeslagen op de buik, heupen en dijen.

wat-is-buikvet.jpg

Terwijl zwaarlijvige vrouwen meer kans hebben om onderhuids vet te ontwikkelen, zijn mannen meer vatbaar voor de opslag van visceraal vet.

Visceraal vet, ook wel buikvet genoemd, nestelt zich rond de organen en vergroot het risico op hoge bloeddruk, hoge cholesterol, hart- en vaatziekten en diabetes type 2 (bron).

Vet afbreken en vetpercentage (deel 1)

Wat is een gezond vetpercentage?

Wil je weten of je in goede fysieke vorm bent?

Dan kun je de weegschaal maar beter achterwege laten.

Want in plaats van te vertrouwen op de weegschaal en je lichaamsgewicht, kun je beter rekening houden met je vetpercentage.

fatper

Een te laag of hoog vetpercentage brengt gezondheidsrisico’s met zich mee.

Uit onderzoek blijkt dat het vetpercentage van een persoon belangrijker is in het voorspellen van gezondheidsrisico’s dan lichaamsgewicht (bron). Mensen die het juiste vetpercentage hebben zijn gemiddeld gezonder en leven langer.

Hoe weet je of je een gezond vetpercentage hebt is afhankelijk van een aantal factoren. De bandbreedte waar het tussen nog gezond is valt lastig in één percentage te noemen. Een gezond vetpercentage is afhankelijk van het geslacht en de leeftijd.

Zo is het genetisch bepaald dat vrouwen meer vet met zich meedragen dan mannen. Het vetpercentage van een gezonde vrouw is gemiddeld rond de 20-32%, terwijl dit bij een man tussen de 10 en 18% is.

 

Dat volwassen vrouwen meer lichaamsvet opslaan dan mannen heeft een belangrijke biologische reden: het vrouwelijk lichaam heeft vetreserves (energiebron) nodig bij een eventuele zwangerschap. Vrouwen beginnen dan ook om deze reden meer vetreserves te ontwikkelen tijdens de pubertijd.

Vet verbranden op jou buik…

De tijd dat je ervoor kiest om te trainen schijnt ook wat uit te maken, dat bleek in ieder geval uit een onderzoek in 1995 (McCarty MF). Volgens deze onderzoeker kun je sneller vet verbranden als je ervoor een aantal uren niet hebt gegeten, en bij voorkeur meteen traint na het opstaan en voor het ontbijt. Hij voegt toe dat krachttraining toevoegen aan cardio extra kan helpen bij het snel verbranden van vet. Het is goed hier rekening mee houden als het past in je persoonlijke schema, maar laat het geen excuus zijn om niet te trainen. Het is één van de mogelijkheden, maar trainen is überhaupt belangrijk. Het beste moment om te trainen is het moment dat je kunt! Sla geen trainingen over, ook al is het niet op het meest ideale tijdstip. Ook al heb je maar tijd voor een halve training, dat is altijd beter dan helemaal niet bewegen.

Je lichaam heeft verschillende manieren om te laten zien hoe de ‘motor’ draait, zoals een auto dat ook heeft. Zo ook om te laten zien hoe goed en snel je lichaam vet kan verbranden (dit heet in het Engels respiratory quotient of RQ). Deze wordt gemeten via in- en uitademing. Het lichaam kan vet alleen als voornaamste brandstof gebruiken als de cellen genoeg zuurstof hebben. Tijdens intensieve training wordt de RQ hoger, hoe hoger de RQ hoe minder vet iemand aan het verbranden is. De meeste calorieën worden verbrand op rust(ige) momenten tussen en na het trainen. Onderzoekers (Barwell N, Malkova D et al. 2009) vonden het interessant dat een beperkte calorie inname niet altijd effectief blijkt om af te vallen. Zij ontdekten dat deze respiratory quotient vooral een zeer bepalende factor is of iemand succesvol kan afvallen. Uit het onderzoek bleek dat degene met de laagste RQ het gemakkelijkste gewicht verloor. Dat waren dus de mensen die het hoogste percentage vet verbranden tijdens rust(ige) momenten. Zij kwamen ook het minst en het minst snel weer aan na een langere periode, zo bleek. Het goede nieuws uit dit onderzoek is dat deze respiratory quotient kan dalen door de juiste manier van trainen en door het eten van gezonde, pure en niet bewerkte voeding. De juiste training voor het maximaal verbranden van vet zijn kortere interval trainingen met een hoge intensiteit, zo blijkt uit vele onderzoeken. In een publicatie van Stephen H. Boutcher van de School of Medical Sciences in Australië worden verschillende onderzoeken op dit vlak naast elkaar gelegd. Zijn conclusie is dat korte interval trainingen met een hoge intensiteit (HIIE) effectiever zijn dan elke andere vorm van bewegen om vet en buikvet te verminderen. Mensen die interval trainingen doen raken meer onderhuids vet kwijt dan mensen die cardio doen. Uit de onderzoeken bleek ook dat de resultaten vooral kwamen door langdurig trainen (vanaf zes weken), in twee tot zes weken was het resultaat nog minimaal. De uitkomsten waren het meest spectaculair bij de onderzoeken waarin de testpersonen last hadden van overgewicht. Tot slot bleek uit verschillende onderzoeken dat de voornaamste reden voor mensen om niet te sporten een gebrek aan tijd was. Kortere effectieve HIIE trainingen bleken hierdoor juist interessant te zijn voor mensen die graag vet willen verliezen.

Een effectieve HIIE training is trainen in een SLIMCAB TFM CABINE.

Tijd kan en mag géén probleem zijn, want in een half uur MOET (niet mag) je de min. 10 oefeningen voor U geselecteerd door Uw thérapeut achter de rug hebben.

3 X 20 herhalingen , met weerstand…tegen een hoog tempo….met tussen de oefeningen een korte rust pauze van max 1 minuut is een school voorbeeld van een HIIT training.

Zoek NU een Slimcab center in jou buurt of mail naar info@slimcab.be

body s 1

Vet verbranden met HITT in de Slimcab…gegarandeerd succes !

 

Tot zover het slechte nieuws, nu het goede nieuws!

Er is wel een manier om je vet te verliezen zonder uren op een hometrainer te zitten, denkend aan de dingen die je beter zou kunnen doen. En die manier kost maar 20 tot 25 minuten per dag,  2-3 maal per week.

Deze manier is HIIT in de Slimcab TFM cabine…

Geen lage hartslag cardio meer!

Als je naar de sportschool gaat zie vaak van die Aerobicsklassen. Valt het je nooit op dat die mensen er hetzelfde uit blijven zien? Jaar na jaar na jaar? Misschien zit je zelf wel in zo’n aerobicsklas en heb je gemerkt dat het niet echt veel heeft uitgemaakt, al die uren die je aan het steppen bent geweest…

Aerobic heeft een nieuwe benadering nodig:

– ééntje die je geïnteresseerd houdt
– die maar een fractie van de tijd in beslag neemt
– en die lichaamsvet veel effectiever verbrandt dan lage intensiteit cardio.

Vet verbranden doe je met Hoge Intensiteits Interval Training (HIIT) en kan perfect in Slimcab…

Het concept is simpel: In plaats van oefeningen in een traag tempo te doen, wissel je cardio met een laag inspanningsniveau af met cardio die je bijna met maximale inspanning doet. Deze trainingen duren niet langer dan maximaal 25 minuten.

Youtube demo hier…

 

Wetenschappelijke studies tonen aan dat deze nieuwe vorm van vet verbranden werkt.

Al jaren wordt er verteld dat lage intensiteit cardio de beste methode is om vet te verbranden. Dit wordt gezegd omdat als je cardio met een lage hartslag doet, een groter percentage van de gebruikte energie van je vetreserves komt. Klopt als een bus, maar er wordt geen rekening gehouden met het totale aantal verbrande kcal.

Even een snel rekensommetje: met 30 minuten snelwandelen verbrandt je 150 kcal. 80% daarvan is vet, dus 120 kcal. Nu gaan we 30 minuten hardlopen: 300 kcal, waarvan 50% vet. 150 kcal (30 kcal) meer dus die van je vetreserves komen, daarnaast hebben we in totaal ook nog eens 150 kcal extra verbrandt.

Uit onderzoek is dan ook gebleken dat HIIT tot wel 50% effectiever lichaamsvet verbrandt als lage intensiteit cardio. HIIT verhoogt je verbranding en houdt het hoog ook na de oefening! Vergeet het aantal kcal dat de hometrainer of stepper aangeeft die je tijdens de training verbrandt, als je aan HIIT doet, zal de meerderheid van de verbrande kcal na de training komen!

Als je daarenboven nog eens die cardio combineert met weerstandstraining in de Slimcab….waar de lussen strategisch in de zijkanten geplaatst zijn…m.a.g  dat er nog eens 12% meer intensiteit dient gebruikt te worden….EN

die oefeningen doe je in een verwarmde omgeving (therapeutische , 20% korte golf IR) , waardoor je enerzijds een hogere vetverbranding krijgt en anderzijds minder lactaat opbouw (verzuring)….

krijg je de beste vetverbrandings -en cardio workout , die momenteel beschikbaar is

Voeg HIIT toe aan je leven voor een snellere vet verbranding!

Een groot voordeel van HIIT is dat het toegepast kan worden op allerlei soort activiteiten, in en buiten de sportschool. Sprinten, traplopen, hometrainer, stepper of elke andere activiteit waarbij je periodes van lage intensiteit en hoge intensiteit met elkaar kan afwisselen.

Drie HIIT sessies per week brengt een duidelijk vetverbrandend effect te weeg. Het HIIT programma zal meer resultaat leveren als het ´s ochtends op een nuchtere maag wordt gedaan.  Na 8 uur slapen …zijn al je suiker reserves immers leeg…..en haal je energie uit je vetdepot…

Laten we eens aannemen dat je HITT toepast op SLIMCAB. Je gaat dan een tijdje 20 seconden de voor jou geselecteerde oefeningen rustig doen om daarna 40 seconden te knallen en snel , maar correct te gaan bewegen…een tijdje rustig, dan weer knallen enz…..totdat je een bepaalde tijd hebt vol gemaakt.

Na twee trainingen van dezelfde tijdslengte voeg je een minuut er aan toe. Deze doe je dan ook weer twee keer en voegt er dan weer een minuut aan toe.

Raadplaag als je geen sporter bent met een goede conditie eerst een dokter voordat je een dergelijk programma begint.

So-Ligne-3

Tips voor vet verbranding

Dit is een geweldig programma, maar het werkt natuurlijk niet als je ook niet op je voeding let. Verlaag je kcal ongeveer 200 tot 300 beneden je dagelijkse verbranding, en beperk vetten en snelle koolhydraten. Eet om het potentieel van dit programma en dus je vetverbranding te maximaliseren gedurende het half uur na je training niks. Neem dan een goed gebalanceerde proteïne  maaltijd of shake.

Na een cyclus van zesweken achter de rug te hebben, neem wat rust, doe een aantal weken geen aerobics. En doe dan een nieuwe cyclus als je nog meet vet wilt verliezen. Je zal meer dan blij zijn met de vetverbrandende effecten van HIIT.

 san

– UW CONDITIE VERBETEREN EN AFVALLEN D.M.V. DE THERMO FYSISCHE METHODE MET INFRA ROOD –

De T.F.M. methode (Thermo Fysische Methode) met Infrarood (IR) bestaat uit twee onderdelen, intensief sporten in een infraroodwarmtecabine en voedingsadviezen.
In de infraroodwarnte-cabine van Slimcab ; doet u gedurende max. een 30-tal minuten per sessie, specifieke spieroefeningen onder begeleiding. Dit leidt tot maximale calorieverbranding (1200 cal. per oefensessie) en staat gelijk aan 1,5 uur fitnesstraining!

Omdat het sporten in de Slimcab TFM warmte-cabine met thérapeutische IR ; max. een half uur duurt is het voor veel mensen, qua tijd,  een uitkomst om in beweging en op gewicht te blijven.

Doordat bijna alle oefeningen liggend gebeuren worden de rug en gewrichten  ontlast, maar uw conditie verbeterd aanzienlijk.

De cabine heeft een groot oefenoppervlak en een grote opening zodat ook (heel) zwaarlijvige mensen geen probleem hebben om in en uit de cabine te komen en de oefeningen uit te voeren.

De infraroodwarmte dringt door de huid- en vetlaag en zorgt voor ontgifting (verbeterde stofwisseling). De bloedsomloop wordt gestimuleerd en de elasticiteit van de spieren neemt zelfs toe met 30%. Cellulitus verdwijnt spectaculair en de huid wordt niet alleen mooier en strakker maar ook gezonder. Aangename en egale warmte in de cabines, door de combinatie van IR en convectorkachel.

De trainingen worden intensief begeleid. Wij letten op uw houding, spier aanspanningen en of u de oefeningen juist uitvoert. Het gehele proces wordt ook, indien gewenst, ondersteund met wekelijkse wegingen, maandelijkse metingen en intensieve voedingsbegeleiding.

 

Home

slmftadj

Vet verbranden op je buik…

De tijd dat je ervoor kiest om te trainen schijnt ook wat uit te maken, dat bleek in ieder geval uit een onderzoek in 1995 (McCarty MF). Volgens deze onderzoeker kun je sneller vet verbranden als je ervoor een aantal uren niet hebt gegeten, en bij voorkeur meteen traint na het opstaan en voor het ontbijt. Hij voegt toe dat krachttraining toevoegen aan cardio extra kan helpen bij het snel verbranden van vet. Het is goed hier rekening mee houden als het past in je persoonlijke schema, maar laat het geen excuus zijn om niet te trainen. Het is één van de mogelijkheden, maar trainen is überhaupt belangrijk. Het beste moment om te trainen is het moment dat je kunt! Sla geen trainingen over, ook al is het niet op het meest ideale tijdstip. Ook al heb je maar tijd voor een halve training, dat is altijd beter dan helemaal niet bewegen.

Je lichaam heeft verschillende manieren om te laten zien hoe de ‘motor’ draait, zoals een auto dat ook heeft. Zo ook om te laten zien hoe goed en snel je lichaam vet kan verbranden (dit heet in het Engels respiratory quotient of RQ). Deze wordt gemeten via in- en uitademing. Het lichaam kan vet alleen als voornaamste brandstof gebruiken als de cellen genoeg zuurstof hebben. Tijdens intensieve training wordt de RQ hoger, hoe hoger de RQ hoe minder vet iemand aan het verbranden is. De meeste calorieën worden verbrand op rust(ige) momenten tussen en na het trainen. Onderzoekers (Barwell N, Malkova D et al. 2009) vonden het interessant dat een beperkte calorie inname niet altijd effectief blijkt om af te vallen. Zij ontdekten dat deze respiratory quotient vooral een zeer bepalende factor is of iemand succesvol kan afvallen. Uit het onderzoek bleek dat degene met de laagste RQ het gemakkelijkste gewicht verloor. Dat waren dus de mensen die het hoogste percentage vet verbranden tijdens rust(ige) momenten. Zij kwamen ook het minst en het minst snel weer aan na een langere periode, zo bleek. Het goede nieuws uit dit onderzoek is dat deze respiratory quotient kan dalen door de juiste manier van trainen en door het eten van gezonde, pure en niet bewerkte voeding. De juiste training voor het maximaal verbranden van vet zijn kortere interval trainingen met een hoge intensiteit, zo blijkt uit vele onderzoeken. In een publicatie van Stephen H. Boutcher van de School of Medical Sciences in Australië worden verschillende onderzoeken op dit vlak naast elkaar gelegd. Zijn conclusie is dat korte interval trainingen met een hoge intensiteit (HIIE) effectiever zijn dan elke andere vorm van bewegen om vet en buikvet te verminderen. Mensen die interval trainingen doen raken meer onderhuids vet kwijt dan mensen die cardio doen. Uit de onderzoeken bleek ook dat de resultaten vooral kwamen door langdurig trainen (vanaf zes weken), in twee tot zes weken was het resultaat nog minimaal. De uitkomsten waren het meest spectaculair bij de onderzoeken waarin de testpersonen last hadden van overgewicht. Tot slot bleek uit verschillende onderzoeken dat de voornaamste reden voor mensen om niet te sporten een gebrek aan tijd was. Kortere effectieve HIIE trainingen bleken hierdoor juist interessant te zijn voor mensen die graag vet willen verliezen.

Een effectieve HIIE training is trainen in een SLIMCAB TFM CABINE.

Tijd kan en mag géén probleem zijn, want in een half uur MOET (niet mag) je de min. 10 oefeningen voor U geselecteerd door Uw thérapeut achter de rug hebben.

3 X 20 herhalingen , met weerstand…tegen een hoog tempo….met tussen de oefeningen een korte rust pauze van max 1 minuut is een school voorbeeld van een HIIT training.

Zoek NU een Slimcab center in jou buurt of mail naar info@slimcab.be

body s 1

%d bloggers liken dit: